Темная Луна

Темная Луна

ВОЛШЕБНАЯ ЛУНА
 
ФорумКалендарьРегистрацияВход

Поделиться | 
 

 15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
HERMES HERMESIN
Гуру красоты и здоровья
avatar

Мужчина Сообщения : 2921
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 880
Дата регистрации : 2014-02-16
Откуда : Israel
Настроение Настроение : стабильное и устойчивое

СообщениеТема: 15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее   Пн 26 Окт - 22:20

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее
                

 
 


 
Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки, которые продолжаются не более 15 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.
AdMe.ru уверен: на такую тренировку найдется время даже у самых занятых.
 

Правила выполнения


  1. Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку. Для этого выполните приседания, махи руками и ногами, вращения и наклоны, разминку шеи и коленей.
  2. Установите таймер на 15 минут. Выполняйте упражнения друг за другом, делая перерыв только в случае необходимости. Повторяйте цикл из всех упражнений столько раз, сколько успеете за 15 минут.
  3. Повторяйте тренировку через день 3 раза в неделю. Старайтесь увеличивать количество циклов.
  4. Через 3 недели увеличьте время тренировки на 20 минут.

 

Приседания сумо с выпрыгиванием




Ноги расставлены широко, носки развернуты наружу. Отведите бедра назад и приседайте до прямого угла в коленях. Напрягите ягодичные мышцы. Выпрыгните вверх и мягко опуститесь. Сделайте 12 повторений.
 

Отжимания с поднятием руки




Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе поднимитесь вверх и коснитесь одной рукой противоположного плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой руки. Можно выполнять на коленях. Сделайте 12 повторов.
 

Планка с выпрыгиванием




Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. Прыжком подтяните ноги к ладоням. Затем выпрыгните, поднимая руки вверх. Вернитесь в положение «упор-присед» и прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
 

Планка с подтягиванием колена




Исходное положение — планка с опорой на локти. Подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение. Выполните с другой ноги. Повторите 12 раз.
 

Прыжки вверх и в сторону




Из полуприседа выпрыгните вверх и в сторону. Затем повторите в другую сторону. Выполните упражнение 12 раз.
 

Планка с поднятием руки




Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. Плавно поднимите правую руку до положения параллели с полом, при этом отодвигайте правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.
 

Прыжки с подтягиванием коленей к груди




Пятки на ширине плеч, колени присогнуты, руки перед грудью. Выпрыгните и подтяните колени как можно выше к груди. Мягко приземлитесь. Повторите 12 раз.
 
Источник: greatist


Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-minutnaya...elaet-vse-telo-silnee-1063060/ © AdMe.ru
Взято с : http://buduvforme.mirtesen.ru/blog/43505445148/15-...oraya-sdelayet-vse-telo-silnee
Вернуться к началу Перейти вниз
 
15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Темная Луна :: альтернативная медицина-
Перейти:  
Создать форум | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать блог