Темная Луна

Темная Луна

ВОЛШЕБНАЯ ЛУНА
 
ФорумКалендарьРегистрацияВход

Поделиться | 
 

 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
HERMES HERMESIN
Гуру красоты и здоровья
avatar

Мужчина Сообщения : 2921
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 880
Дата регистрации : 2014-02-16
Откуда : Israel
Настроение Настроение : стабильное и устойчивое

СообщениеТема: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Пт 10 Апр - 21:30

16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно
Спорт и активный образ жизни - это путь к здоровью и долголетию, но с развитием техники и мобильной связи, "суета суёт" в два раза быстрее поэтому всё успеть просто невозможно. Работа, любимое хобби, отдых, еда, среди череды бесконечных занятий очень трудно найти окно для занятий спортом, но выход имеется даже из этой ситуации. Предлагаем вашему вниманию 16 простых, но действенных упражнений, которые помогут привести ваше тело в порядок, а также с экономить деньги и время. Важно: лучше спортзала и активности на воздухе ничего нет, но если нет на это времени или вам мешают другие причины, то данные советы вам подойдут как никогда кстати.
Бег на месте - ноги
 


 
Поочередно поднимайте ноги сгибая их в коленях, самое главное в этом упражнении активность и полная амплитуда, то есть дрыгать коленками будет простой потерей времени
Прыжки с хлопком над головой - всё тело
 

Это упражнение взбодрит вас и поднимет настроение, а также равномерно нагрузит всё ваше тело, держите ритм и всё будет замечательно
Отжимания со стулом - трицепс
 

Замечательное упражнение на трицепс, упругость и размер которого помогут хоть как-то сгладить болтающуюся кожу на руках. Для утяжеления нагрузки можно поставить ноги на второй стул, а если со временим и этого будет мало, то можно класть на бедра дополнительные утяжеления. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку.
"Мост" - ягодицы, переднее бедро
 

Просто лягте на пол, возьмитесь руками за щиколотки и старайтесь как можно выше поднять таз. Вы почувствуете как ваши ягодицы напрягаются. Упражнение вы можете улучшить стараясь самостоятельно напрягать ягодицы в верхней точке
Отжимания от стола - верхняя часть торса (руки, плечи, грудь)
 

Более упрощенная версия простых отжиманий. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. Помните, для более быстрого достижения отличной формы и более выдающихся результатов в любом упражнении необходима прогрессия нагрузок.
Планка - пресс, торс
 

Несмотря на свою простоту это сложное упражнение, которое не под силу даже многим давно занимающимся спортсменам. Здесь нагрузка измеряется во времени, чем дольше стоите, тем сложнее. Поставьте себе задачу простоять минуту и стремитесь к этому результату. Выполняйте упражнение с секундомером, это позволит вам отслеживать ваш прогресс и увеличивать нагрузку, продлевая время выполнения упражнения. Самое главное не задирать задницу и не опускать её сильно низко
Лодка - пресс
 

Упражнение очень схожее с планкой, отлично нагружает пресс
Отжимания с поднятыми ногами или стойка - мышцы торса 
 

Для тех, кому отжиматься в горизонтальном положении или от стола слишком просто, могут заменить их на это упражнение. Для тех кто с трудом справляется с отжиманиями в принципе, будет достаточно просто постоять в такой позе некоторое время.
Выпады - бедра, ягодицы
 

Выпады отлично прокачивают ягодицы. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь , то самое время увеличить нагрузку. Для чего просто возьмите в руки утяжеления, можно бутылки с водой. Выпады делаются поочередно. Правую ногу вперед - правую ногу назад, левую ногу вперед - левую ногу назад и т.д.
Французский жим - трицепс
 

Для этого упражнения отлично подойдет любой предмет, а не только гири. Отличное упражнение для трицепса. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку. 
Подъем ног - ягодицы
 

Хорошее упражнение для ягодиц. Проверено ;)
Скручивание - пресс
 

Скручивание следует выполнять в неполной амплитуде и пресс во время упражнения должен "гореть", если этого не происходит, значит вы плохо выкладываетесь. Хорошо нагружает пресс
Бицепс
 

Возьмите любую вещь дающую нагрузку в руки и просто поднимайте её, сгибая руки в локтях. Держите спину прямо, локти должны оставаться прижатыми к торсу, то есть не должны ходить туда-сюда, и вы почувствуете, что даже небольшой вес после 10 раза становится тяжело поднимать. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь с выполнением упражнения, то самое время увеличить нагрузку. 
Стена - бедра, ягодицы
 

Прижмитесь спиной к стене и согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть. Упражнение выполняется по типу планки.
Подъемы на носки - икры
 

Выполняйте упражнение как показано на картинке, стараясь выполнить упражнение 20-30 раз в полной амплитуде. Лучшее упражнение на икры, единственный недостаток - трудно повышать нагрузку.
Приседания - ноги
 

Лучшее упражнение на ноги, отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Приседать следует так, чтобы угол бедра и колена был чуть меньше 90 градусов, отводя ягодицы назад как будто вы собираетесь сесть на скамью, следите, чтобы колени не сильно выходили за носки. Выполняйте упражнение 12-15 раз за подход, подходов делайте 3-4. Если вы чувствуете что с легкостью справляетесь, то самое время увеличить нагрузку закинув на загривок, что-нибудь увесистое.

Взято с : http://polonsil.ru/blog/43958445393/16-prostyih-up...privedut-vashe-telo-v-poryadok
Вернуться к началу Перейти вниз
✫Велислава✫
Хрустальная Фея Форума
avatar

Женщина Сообщения : 22895
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 5882
Дата регистрации : 2011-09-05
Откуда : Луна
Настроение Настроение : Не суй мене, Господи ,куда мене не просят.

Лист персонажа
какая магия вам ближе: фиолетовая
какое у вас сегодня настроение?: сиренивое
что я узнал сегодня: я Хранительница тайных знаний мира Темной Луны!

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 10:08

Для того что бы делать ЭТИ  упражнения...
для начало надо  проверить   т.  Чингисхана
а иначе  можно сильно  навредить  себе

_________________
Не суй мене, Господи ,куда мене не просят


Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darkmoon-forum.ru/
Брат Тора
Завсегдатай
Завсегдатай
avatar

Мужчина Стрелец Сообщения : 402
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 119
Дата регистрации : 2014-02-07
Возраст : 36
Откуда : Расскажу не поверите)))
Настроение Настроение : Достойное Тора

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 10:46

Никуля а что такое -т. Чингисхана??
А тоя в этих упражнениях ни вижу ни чего такого что может навредить это все реальная зарядка хорошая для мышц как коротких так и длинных волокон как в динамике так и в статике работают717
Вернуться к началу Перейти вниз
✫Велислава✫
Хрустальная Фея Форума
avatar

Женщина Сообщения : 22895
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 5882
Дата регистрации : 2011-09-05
Откуда : Луна
Настроение Настроение : Не суй мене, Господи ,куда мене не просят.

Лист персонажа
какая магия вам ближе: фиолетовая
какое у вас сегодня настроение?: сиренивое
что я узнал сегодня: я Хранительница тайных знаний мира Темной Луны!

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 10:48

Quattroporte пишет:
Никуля а что такое -т. Чингисхана??
А тоя в этих упражнениях ни вижу ни чего такого что может навредить это все реальная зарядка хорошая для мышц как коротких так и длинных волокон как в динамике так и в статике работают717

смотрим тут

в этих упр...работа не только мышсц...но и суставов...вот тут то и засада может быть)))

_________________
Не суй мене, Господи ,куда мене не просят


Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darkmoon-forum.ru/
Брат Тора
Завсегдатай
Завсегдатай
avatar

Мужчина Стрелец Сообщения : 402
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 119
Дата регистрации : 2014-02-07
Возраст : 36
Откуда : Расскажу не поверите)))
Настроение Настроение : Достойное Тора

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 19:28

Ааааа так написала бы сразу что точка Чингисхана 888
Никуля ну тут дело какое тогда спртом вообще ни каким заниматься нельзя
Вернуться к началу Перейти вниз
✫Велислава✫
Хрустальная Фея Форума
avatar

Женщина Сообщения : 22895
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 5882
Дата регистрации : 2011-09-05
Откуда : Луна
Настроение Настроение : Не суй мене, Господи ,куда мене не просят.

Лист персонажа
какая магия вам ближе: фиолетовая
какое у вас сегодня настроение?: сиренивое
что я узнал сегодня: я Хранительница тайных знаний мира Темной Луны!

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 19:39

Quattroporte пишет:
Ааааа так написала бы сразу что точка Чингисхана 888
Никуля ну тут дело какое тогда спртом вообще ни каким заниматься нельзя

можно! только ПРАВИЛЬНО)))

_________________
Не суй мене, Господи ,куда мене не просят


Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darkmoon-forum.ru/
Брат Тора
Завсегдатай
Завсегдатай
avatar

Мужчина Стрелец Сообщения : 402
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 119
Дата регистрации : 2014-02-07
Возраст : 36
Откуда : Расскажу не поверите)))
Настроение Настроение : Достойное Тора

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 19:43

Ага попалась противоречишь сама себе145145145717 
В любом спортивном тренинге участвует весь организм целиком по сути любые упражнения надо с головой делать в любом спрорте будет и и мышцы работать и суставы и связки сухожилия,в общем все волокна работают717
Вернуться к началу Перейти вниз
✫Велислава✫
Хрустальная Фея Форума
avatar

Женщина Сообщения : 22895
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 5882
Дата регистрации : 2011-09-05
Откуда : Луна
Настроение Настроение : Не суй мене, Господи ,куда мене не просят.

Лист персонажа
какая магия вам ближе: фиолетовая
какое у вас сегодня настроение?: сиренивое
что я узнал сегодня: я Хранительница тайных знаний мира Темной Луны!

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 19:46

Quattroporte пишет:
Ага попалась противоречишь сама себе145145145717 
В любом спортивном тренинге участвует весь организм целиком по сути любые упражнения надо с головой делать в любом спрорте будет и и мышцы работать и суставы и связки сухожилия,в общем все волокна работают717
ты меня не понимаешь....
прежде чем заниматься...надо т. Чин. простимулировать... пойдет " подача для суставов
и только ПОТОМ упражнения для всего
а иначе идет " истирание" хрящика...и вот ...проблемки 145

_________________
Не суй мене, Господи ,куда мене не просят


Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darkmoon-forum.ru/
Брат Тора
Завсегдатай
Завсегдатай
avatar

Мужчина Стрелец Сообщения : 402
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 119
Дата регистрации : 2014-02-07
Возраст : 36
Откуда : Расскажу не поверите)))
Настроение Настроение : Достойное Тора

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 19:54

Нет нет нет нет нет145888
Признайся я тебя поймал 145 
Ну тут Никуля знаешь в чем ни соглашусь точка хана она да важная смотрел эту видюшку!но!по хорошему для хорошего тренинга однозначно нужен еще и разогрев всего тела скажем так

Истирание хрящика идет тут ни спорю с тобой но для этого нужно содержать хрящевую в порядке!то есть много жидкости надо воды ну и плюс еще пару факторов туда же нужно включить и плюс точка будет хорошим дополнением сохраняющим организм в целости и сохранности145
Вернуться к началу Перейти вниз
✫Велислава✫
Хрустальная Фея Форума
avatar

Женщина Сообщения : 22895
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 5882
Дата регистрации : 2011-09-05
Откуда : Луна
Настроение Настроение : Не суй мене, Господи ,куда мене не просят.

Лист персонажа
какая магия вам ближе: фиолетовая
какое у вас сегодня настроение?: сиренивое
что я узнал сегодня: я Хранительница тайных знаний мира Темной Луны!

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 20:03

Quattroporte пишет:
Нет нет нет нет нет145888
Признайся я тебя поймал 145 
Ну тут Никуля знаешь в чем ни соглашусь точка хана она да важная смотрел эту видюшку!но!по хорошему для хорошего тренинга однозначно нужен еще и разогрев всего тела скажем так

Истирание хрящика идет тут ни спорю с тобой но для этого нужно содержать хрящевую в порядке!то есть много жидкости надо воды ну и плюс еще пару факторов туда же нужно включить и плюс точка будет хорошим дополнением сохраняющим организм в целости и сохранности145

перечитай что я написала 145
а мона еще и статистику спортивную 145 о травмах 145

_________________
Не суй мене, Господи ,куда мене не просят


Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.darkmoon-forum.ru/
Брат Тора
Завсегдатай
Завсегдатай
avatar

Мужчина Стрелец Сообщения : 402
АФШОРНЫЙ СЧЁТ : 119
Дата регистрации : 2014-02-07
Возраст : 36
Откуда : Расскажу не поверите)))
Настроение Настроение : Достойное Тора

СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   Сб 11 Апр - 20:22

Никуля да я все понял что ты имеешь ввиду 145
Ну стптистика о травмах это чисто вина самого спортсмена ни более того ну или еще тренеров если это проф спортсмен888 
Но могу сказать так что даже при длительной хотьбе может пойти стирание тех же коленных суставов 
В общем можем долго обсуждать эту тему888
Тут тогда по сути надо проверять точку каждый день в любом спорте
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: 16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
16 простых упражнений, которые приведут ваше тело в порядок, и которые можно делать везде где угодно
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Темная Луна :: альтернативная медицина-
Перейти:  
Создать форум | © phpBB | Бесплатный форум поддержки | Контакты | Сообщить о нарушении | Создать дневник